Investigadores del Brigham and Women’s Hospital, afiliado a la Universidad de Harvard, revelaron que tanto caminar como el ejercicio vigoroso reducen el riesgo de enfermedades cardíacas en un 40%. Este estudio siguió a casi 15.000 mujeres mayores de 62 años durante cuatro años, desmitificando la cifra de 10.000 pasos diarios como único requisito de salud.
Caminar o correr: claves para la salud cardíaca
La investigación monitoreó los hábitos de actividad física de las participantes mediante rastreadores y cuestionarios anuales. Completar entre 8.000 y 8.500 pasos al día disminuye el riesgo de enfermedad cardíaca un 40%, comparado con quienes caminan solo 3.000 pasos. Resultados similares se obtuvieron con 75 minutos diarios de ejercicio vigoroso, como correr, sin importar el total de pasos.
El estudio desafía la recomendación tradicional de los 10.000 pasos diarios como meta universal. La investigadora principal, Rikuta Hamaya, afirmó: >“El movimiento se ve diferente para cada persona y casi todas las formas de actividad física son beneficiosas para nuestra salud”.
Flexibilidad y variedad en el movimiento
Los expertos subrayaron la importancia de directrices de ejercicio flexibles y adaptadas a las posibilidades individuales. No existe una cifra "mágica" de pasos o minutos. La clave radica en la regularidad y la intensidad adecuada a cada capacidad.
Actividades como tenis, fútbol, natación o paseos en bicicleta contribuyen a los objetivos de salud, siempre que se realicen con frecuencia suficiente. La tecnología actual permite monitorear pasos, duración e intensidad, facilitando la elección de la modalidad más adecuada.
La adherencia a hábitos saludables mejora cuando las personas eligen ejercicios que disfrutan y que se adaptan a su entorno. La edad, el peso y las condiciones de salud previas influyen en la elección del mejor tipo de actividad física.
La investigación de Harvard y el Brigham and Women’s Hospital concluye que cualquier ejercicio regular contribuye a una vida más larga y saludable. Lo esencial es incorporar el movimiento en la rutina diaria.
Infobae
