El Instituto Mayo Clinic advierte sobre los graves riesgos para la salud asociados a pasar demasiado tiempo sentado, una situación común desde la pandemia de coronavirus. Mantener una postura correcta se volvió esencial para mejorar la calidad de vida presente y futura.
¿Por qué es importante una postura correcta?
Expertos del Mayo Clinic vinculan el sedentarismo con la obesidad y el desarrollo de un síndrome metabólico. Este incluye aumento de la presión arterial, glucosa alta, exceso de grasa abdominal y niveles de colesterol no saludables.
La mala postura al sentarse también genera preocupación, con factores como el estrés, la obesidad y el embarazo contribuyendo a este hábito. Se suman la debilidad de los músculos posturales, la tensión muscular anormal y el uso de tacones altos.
La Asociación Americana de Quiropráctica añade que la disminución de la flexibilidad, un entorno laboral inadecuado y hábitos poco saludables al sentarse o estar de pie también influyen. Todos estos elementos pueden derivar en una postura corporal incorrecta.
¿Cómo corregir la postura y fortalecer el tren superior?
Mejorar la postura es clave para la salud general, según los especialistas. Para quienes trabajan largas jornadas frente a pantallas, entrenadores físicos recomiendan fortalecer los trapecios. Este grupo muscular se extiende desde el cuello hasta la mitad de la espalda y es fundamental para la estabilidad del tren superior.
Fortalecer esta zona proporciona una base sólida para ejecutar movimientos cotidianos y deportivos, reduciendo el riesgo de lesiones. Existen tres movimientos clave para corregir la postura y cuidar la salud:
- Encogimientos de hombros: Trabajan la zona superior del cuello. Consisten en elevar los hombros hacia las orejas sosteniendo peso, manteniendo una breve contracción y bajando pausadamente.
- Retracción escapular: Enfocada en la parte media e inferior de la espalda para corregir hombros caídos. Se realiza juntando los omóplatos hacia la columna con los brazos estirados.
- Paseo del granjero: Genera tensión en todo el tren superior. Implica caminar en línea recta con el torso erguido, sosteniendo una pesa en cada mano a los costados del cuerpo sin elevar los hombros.
