Expertos en salud y entrenamiento destacaron la importancia de fortalecer las piernas a partir de los 40 años para preservar la independencia y la calidad de vida. Así lo compartió Danielle Lawler en Hello! Magazine, enfatizando la prevención de caídas y la conservación de la movilidad.
Mantener la fuerza muscular en las piernas es crucial para contrarrestar los cambios físicos del envejecimiento. Esta práctica previene la sarcopenia, una condición caracterizada por la pérdida progresiva de masa muscular. Además, tiene efectos positivos sobre la densidad ósea y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, metabólicas y psicológicas.
La propia Danielle Lawler experimentó una lesión que la alertó sobre la debilidad muscular, acelerando síntomas de envejecimiento. Tras una consulta, recibió la advertencia: "Tus músculos necesitan trabajo, debes empezar a ejercitarlos ahora para mantenerte fuerte".
Ejercicios clave para la movilidad
La entrenadora personal Claudia Evans, también consultada por Hello! Magazine, recomienda tres ejercicios fundamentales para fortalecer las piernas:
- Sentadillas: Mejoran fuerza y equilibrio, disminuyendo la probabilidad de caídas. Con mancuernas, fortalecen glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.
- Zancadas: Contribuyen a la fuerza y el equilibrio.
- Peso muerto: Fortalece la cadena posterior, esencial para mantener la postura y la funcionalidad en la adultez, facilitando movimientos cotidianos.
Evans subraya que la constancia es más importante que la intensidad al realizar estos movimientos, que pueden hacerse con peso corporal o mancuernas.
Beneficios en salud mental y longevidad
El impacto de fortalecer las piernas trasciende el bienestar físico. Ejercitar esta musculatura mejora la circulación sanguínea, favoreciendo el aporte de oxígeno y nutrientes al corazón y al cerebro. Mantener los músculos de la pantorrilla fuertes ayuda a ralentizar el deterioro cognitivo. Estudios indican que una mayor masa muscular magra en piernas y brazos reduce la probabilidad de desarrollar enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer. Adultos mayores con piernas fuertes obtienen mejores resultados en pruebas de memoria y agilidad mental. Invertir en la salud de las piernas contribuye a conservar la funcionalidad y la lucidez mental, asegurando una mayor autonomía y vitalidad en el futuro.
Infobae
